Conseil santé : l´elliptique le roi du cardio
avec l’elliptique, vous trouverez tous les paramètres de la grande forme.
Sur l’elliptique, votre mouvement ressemble à celui du skieur de fond pratiquant «l’alternatif». Vous mettez à contribution simultanément les bras et les jambes ainsi que les abdominaux et le dos qui transmettent les forces en diagonales.
Un booster pour le cœur
De volumineuses masses musculaires sollicitées à une intensité moyenne pendant au moins 30 minutes, c’est ce que propose une séance elliptique. C’est aussi la définition de l’endurance ! Ce n’est pas un hasard, si les skieurs de fond sont les sportifs qui présentent les meilleures aptitudes cardiovasculaires. Lors d’un entraînement sur elliptique, pour amener beaucoup d’oxygène aux nombreux muscles en action, le cœur accélère et se vide vigoureusement, les vaisseaux se dilatent amplement. C’est bon pour la santé ! Avec une telle préparation, la vie quotidienne paraît plus facile, c’est bon pour la forme !
VOTRE SEANCE D’ELLIPTIQUE
10 minutes d’échauffement : commencez à intensité « marche à pied » puis accélérez progressivement.
15 minutes de travail ciblé à une intensité telle que « vous pouvez parler mais pas chanter »
5 minutes de retour au calme en ralentissant peu à peu.
… à faire 3 fois par semaine